「仕事や家事が終わって、夕飯を食べるのがいつも遅くなる…」
「子どもの習い事や家族の予定に合わせていたら、気づけば21時、22時」
「食事には気をつけているのに、最近なんとなく太りやすくなった気がする」
そんなことはありませんか？
40代・50代になると、仕事や家事、子育てなどで、自分の食事時間が後回しになってしまうこともありますよね。
でも、毎日の食事は「何を食べるか」だけでなく、「いつ食べるか」「どんなものを食べるか」も大切なポイント。
特に夕食は、その後に睡眠が待っているため、食べる時間や量、料理の内容を少し意識してみるのがおすすめです。
今回は、忙しい女性が今日から見直せる「夜の食習慣」についてご紹介します。
夕飯が遅くなると、なぜ気をつけたいの？
「夜遅く食べたら絶対に太る」というわけではありません。
体重は、食事内容や全体の摂取量、活動量、睡眠など、さまざまな要素が関係しています。
ただ、夕食が遅くなると、
・寝る直前までお腹いっぱい
・夕食の量が多くなりやすい
・揚げ物や麺類など、手軽なものに偏りやすい
・睡眠時間が短くなる
といったことが起こりやすくなります。
こうした習慣が続けば、体重管理だけでなく、翌朝のスッキリ感や毎日のコンディションにも影響することがあります。
だからこそ、夕飯は「何時に食べるか」も一度見直してみましょう。
夕飯は何時に食べるのがいい？
気になるのが、
「結局、何時までに食べればいいの？」
ということですよね。
すべての人に当てはまる絶対的な時間はありませんが、ひとつの目安として、
「寝る2〜3時間前くらいまでに食事を終える」
ことを意識してみましょう。
例えば23時頃に寝るなら、20〜21時頃までに夕食を終えられると理想的です。
もちろん、仕事や家族の予定などで毎日そうするのは難しいもの。
「21時を過ぎたら食べない！」と無理をする必要はありません。
遅くなってしまった日は、食事の量や内容を少し軽くするという工夫でもOKです。
夜遅い日は「脂っこいもの」を控えめに
夕食が遅くなったときに意識したいのが、料理の内容。
特に、
・揚げ物
・脂身の多いお肉
・こってりした炒め物
・クリーム系の料理
・脂質の多いスナック菓子
などをたっぷり食べるのは、夜遅い食事では控えめにしたいところ。
代わりに、
焼く・蒸す・煮る・茹でる
といった調理法を取り入れてみましょう。
例えば、
・焼き魚＋野菜＋お味噌汁
・蒸し野菜＋豆腐＋ご飯
・きのこのホイル焼き＋魚
・具だくさんスープ＋卵
など。
「夕飯を特別なダイエットメニューにする」のではなく、油を使いすぎない調理を選ぶくらいで十分です。
食べる順番も意識してみよう
夕食では、食べる順番もひとつの工夫。
おすすめは、
① 汁物・野菜
↓
② 肉・魚・卵・豆腐などの主菜
↓
③ ご飯などの主食
という流れです。
最初に味噌汁や野菜をゆっくり食べることで、早食いを防ぎ、落ち着いて食事をするきっかけになります。
ただし、食べる順番だけで体重が決まるわけではありません。
大切なのは、主食・主菜・副菜を組み合わせ、バランスよく食べること。
「絶対にこの順番！」と頑張りすぎなくても大丈夫です♪
夜遅くなるなら「分けて食べる」のもひとつ
どうしても夕飯が21時、22時になってしまう方は、夕方と夜に分けて食べる方法もあります。
例えば、
17〜18時頃におにぎりなどを食べておき、帰宅後の遅い時間には、野菜やたんぱく質を含むおかずと汁物などを食べる。
こうすることで、遅い時間に一度にたくさん食べることを避けやすくなります。
仕事や子どもの習い事などで夕食時間が安定しない方は、こうした方法も取り入れやすいかもしれません。
「夕飯が遅い＝肌荒れ」ではないけれど…
肌についても、
「夜遅く食べたから肌が荒れる」
と単純に考えることはできません。
ただ、夕食が遅くなることで、
夕食→お風呂→片付け→寝る時間も遅くなる
という流れになれば、睡眠時間や生活リズムにも影響することがあります。
そして肌のコンディションを考えるときには、化粧品だけでなく、
食事・睡眠・休息・紫外線対策・スキンケア
など、毎日の生活全体を見直すことも大切です。
「高い化粧品を使っているのに、なんだか肌の調子が…」
というときこそ、スキンケアだけでなく、夜の過ごし方にも目を向けてみるのがおすすめです。
40代・50代は「夜の食べ方」を見直してみよう
年齢を重ねると、以前と同じ生活をしていても、
「なんとなく体重が気になる」
「朝のスッキリ感が違う」
「肌の調子が安定しない」
と感じることがあります。
そんなとき、いきなり食事を大幅に減らしたり、高価な美容アイテムを追加したりする前に、
「夕飯、何時に食べている？」
と振り返ってみるのもひとつ。
✔できるだけ就寝2〜3時間前までに食べる
✔遅くなった日は量を控えめにする
✔夜は脂っこい料理を続けない
✔焼く・蒸す・煮る調理法を取り入れる
✔野菜や汁物からゆっくり食べる
✔必要なら夕方と夜に分けて食べる
全部できなくても大丈夫。
まずは自分ができそうなものを1つ取り入れてみましょう。
夜の食習慣を整えて、「自分をいたわる時間」も大切に
毎日忙しく過ごしていると、自分の食事も休む時間も後回しになりがち。
だからこそ、
「今日は少し早めに夕飯を食べよう」
「夜は温かいものを食べよう」
「今日は早めに寝よう」
と、自分のために時間を使うことも大切です。
そして、もうひとつ忘れたくないのがリフレッシュする時間。
よもぐるみのよもぎ蒸しも、そんな自分のための時間のひとつです。
温かい空間でゆっくり過ごしながら、スマホや仕事から少し離れる。
「最近、食事が遅くなっていたな」
「ちょっと睡眠不足かも」
「もう少し自分を休ませよう」
そんなふうに、毎日の生活を見直すきっかけにしていただけたら嬉しいです。
よもぎ蒸しを、何かを帳消しにするためのものではなく、毎日頑張っている自分をいたわる温活・リラックスタイムとして取り入れてみませんか？
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滋賀・東近江・八日市・彦根、大阪の千里中央・桃山台・豊中・吹田エリアでよもぎ蒸しをお探しなら、よもぐるみへ。
美容も体重管理も、何かひとつだけ頑張ればいいわけではありません。
食事・睡眠・休息・運動、そして自分をいたわる時間。
毎日の小さな習慣を少しずつ見直して、無理なく心地よく過ごしていきましょう♪
