「最近、シャンプーのときに髪がたくさん抜ける気がする」
「排水口を見ると、いつもより髪の毛が多いような……」
「秋になってから、抜け毛が気になり始めた」
そんな変化を感じていませんか？
実は、秋は髪や頭皮について気になりやすい季節。
特に30代、40代になると、これまでとは違う髪の変化を感じる方も増えてきます。
とはいえ、抜け毛が気になるからといって、すぐに何か特別なケアを始めなければいけないわけではありません。
まずは、夏から秋にかけての生活を振り返りながら、毎日の頭皮習慣を見直してみることから始めてみませんか？
どうして秋に「抜け毛が増えた？」と感じるの？
秋になると抜け毛が気になる方は少なくありません。
その背景には、夏の間に受けた紫外線、汗や皮脂、エアコンによる乾燥、生活リズムの乱れなど、さまざまな要因が考えられます。
夏は外に出る機会も増えますよね。
子どものスポーツ観戦や送迎、レジャー、買い物など、知らないうちに長時間紫外線を浴びていた……ということも。
さらに暑いからといって、冷たい飲み物をたくさん飲んだり、食欲が落ちて食事が簡単になったり、夜更かしが増えたり。
一つひとつは小さなことでも、夏の生活習慣が秋になってから「髪や頭皮が気になる」というきっかけになることがあります。
だからこそ秋は、夏の生活を振り返って、頭皮をいたわる習慣を始めるタイミングとして考えてみましょう。
30代・40代から見直したい「頭皮習慣」5つ
① シャンプーは「洗いすぎ」に注意
頭皮がベタつくと、
「しっかり洗わないと！」
と思って、ゴシゴシ洗ってしまうことはありませんか？
でも、頭皮も顔の肌と同じように、強くこすったり洗いすぎたりすると負担になることがあります。
シャンプーをするときは、爪を立てるのではなく、指の腹を使ってやさしく洗うことを意識しましょう。
「髪を洗う」というより、頭皮をやさしく洗うイメージです。
そして、シャンプー後はすすぎ残しがないように、しっかり流すことも忘れずに。
② 髪を自然乾燥させていませんか？
「暑いから、自然乾燥でいいかな」
と、髪が濡れたまま放置していませんか？
濡れた髪は摩擦などによるダメージを受けやすいため、タオルドライをしたあと、ドライヤーで乾かす習慣をつけましょう。
ここで大切なのは、熱を当てすぎないこと。
ドライヤーを近づけすぎず、同じ場所に長時間当て続けないようにします。
忙しい30代・40代女性にとって、髪を乾かす時間さえ「面倒……」と思う日もありますよね。
でも、毎日の小さな習慣だからこそ、少しだけ丁寧にしてみましょう。
③ 夏の紫外線ダメージをそのままにしない
夏の紫外線といえば、顔や腕の肌ばかり気にしてしまいがち。
でも、頭皮や髪も紫外線を浴びています。
特に、
・帽子をかぶらず長時間外にいた
・子どものスポーツ観戦をしていた
・海やプールに行った
・屋外レジャーを楽しんだ
という方は、夏の過ごし方を一度振り返ってみましょう。
秋になって「髪のパサつきが気になる」「頭皮が乾燥する気がする」と感じたら、これからの季節は帽子や日傘なども上手に活用して、頭皮を守る習慣を意識してみてください。
④ 食事が簡単になっていませんか？
夏の暑い時期は、
「食欲がない」
「料理するのが面倒」
「そうめんだけで済ませちゃった」
という日もありますよね。
もちろん、毎日完璧な食事をする必要はありません。
ただ、髪も身体の一部。
日々の健康を考えるうえでも、主食・主菜・副菜などを組み合わせたバランスのよい食事を意識したいところです。
たんぱく質を含む肉・魚・卵・大豆製品。
ビタミンやミネラルなどを含む野菜や果物。
そして、ごはんやパンなどの主食。
「髪のために特別なものを食べる」というより、普段の食事を少し見直すくらいから始めてみましょう。
⑤ 「最近、ちゃんと眠れていますか？」
最後は、意外と忘れがちな睡眠です。
夏休みの間に生活リズムが崩れた。
暑くて寝苦しかった。
夜遅くまでスマホを見ていた。
仕事や家事で寝る時間が遅くなった。
そんな方もいるのではないでしょうか？
睡眠は、身体を休めるための大切な時間。
髪のことだけを考えるのではなく、身体全体のコンディションを整えるためにも、睡眠時間や睡眠環境を見直してみましょう。
寝る前は照明を少し落とす。
スマホを見る時間を短くする。
湯船にゆっくり浸かる。
毎日なるべく同じ時間に寝る。
できることから一つずつで大丈夫です。
30代・40代は「髪だけ」ではなく身体全体をいたわる
30代、40代になると、
「昔はこんなこと気にならなかったのに」
という身体の変化が少しずつ増えてきます。
肌の乾燥。
髪のパサつき。
疲れやすさ。
睡眠の変化。
冷え。
身体の重さ。
こうした変化があると、つい一つひとつを別々に考えてしまいます。
でも、まずは睡眠・食事・運動・休息など、毎日の生活習慣を見直してみることも大切です。
髪のために何かを追加する前に、
「最近、ちゃんと眠れているかな？」
「食事が偏っていないかな？」
「身体を動かす時間はあるかな？」
「少し頑張りすぎていないかな？」
と、自分に問いかけてみてください。
よもぎ蒸しで「自分をいたわる時間」を
忙しい毎日の中では、自分の身体のことをゆっくり考える時間さえ、なかなか取れません。
だからこそ、よもぐるみでは、よもぎ蒸しの時間を自分自身をいたわるための時間として過ごしていただけたらと思っています。
温かい蒸気に包まれながら、スマートフォンを少し置いて、
「最近、疲れていたかも」
「ちゃんと眠れているかな」
「夏の間、頑張りすぎていたな」
そんなふうに、自分の身体や生活を振り返る時間に。
よもぎ蒸しそのものを「抜け毛対策」や「発毛のため」と考えるのではなく、忙しい日常の中で、温かく過ごしながらリラックスする時間として取り入れてみるのもおすすめです。
秋は「自分を見直す季節」に
秋は、夏の疲れが出やすいと感じたり、肌や髪などの変化に気づいたりする季節。
「抜け毛が増えたかも」と感じたことをきっかけに、頭皮だけを見るのではなく、今年の夏の過ごし方を振り返ってみませんか？
紫外線を浴びる時間は多くなかった？
食事はちゃんと摂れていた？
睡眠は足りていた？
冷房の効いた部屋に長時間いなかった？
そして、何より――
自分自身をちゃんと休ませてあげられていた？
髪や頭皮のお手入れももちろん大切。
でも、30代・40代からは、外側だけでなく、毎日の暮らしそのものを見直すことも大切にしたいですね。
滋賀・東近江・彦根・八日市でよもぎ蒸しを探している方も、大阪・千里中央・桃山台・豊中・吹田周辺で「少し自分のための時間を作りたい」と思っている方も。
秋の始まりに、ほんの少し立ち止まって、自分の身体をいたわる時間を作ってみませんか？
夏を頑張った自分に、秋は少しやさしく。
※抜け毛が急に増えた、長期間続いている、頭皮に気になる症状があるなどの場合は、自己判断せず皮膚科などの医療機関へご相談ください。よもぎ蒸しは医療行為ではなく、抜け毛や脱毛の治療を目的とするものではありません。
