「最近イライラしやすい」
「なんだかやる気が出ない」
「以前より落ち込みやすくなった」
そんな変化を年齢やストレスのせいだと思っていませんか？
実は近年の研究では、私たちの気分や感情、さらには性格の傾向にまで「腸内環境」が深く関わっていることが分かってきています。
脳で考えているように思える感情ですが、その感情を生み出すホルモンは腸と深く関係しています。
今回は「性格は腸内環境で決まる？」というテーマで、腸とホルモンの意外な関係について分かりやすく解説していきます。
腸は「第二の脳」と呼ばれている
私たちの脳と腸は、「脳腸相関（のうちょうそうかん）」と呼ばれる仕組みで常に情報をやり取りしています。
緊張するとお腹が痛くなったり、大事な日の前に下痢になった経験はありませんか？
これは脳のストレスが腸に伝わった状態です。
逆に最近では、
- 腸内細菌が感情を左右する
- 腸内環境がメンタルに関係する
ことも分かってきました。
つまり、
脳が腸に影響するだけでなく、腸も脳に影響している
のです。
幸せホルモン「セロトニン」の90％は腸で作られる
気分や感情に関係するホルモンの代表がセロトニンです。
セロトニンには
- 幸福感を感じる
- 不安を抑える
- イライラを防ぐ
- 睡眠を整える
という働きがあります。
実はこのセロトニンは腸で作られています。
つまり腸内環境が乱れると、
- 気分が落ち込みやすい
- 不安になりやすい
- 怒りっぽくなる
- 眠れなくなる
といった状態につながる可能性があります。
「最近なんだかネガティブ…」
そんな時は心だけでなく腸からのサインかもしれません。
腸内細菌がホルモンバランスに影響する
私たちの腸には腸内細菌が住んでいます。
よく聞く
- 善玉菌
- 悪玉菌
- 日和見菌
です。
善玉菌２：悪玉菌１：日和見菌７というバランスが一番良いと言われています。
一方で悪玉菌が増えると、
- 炎症が起こりやすい
- 自律神経が乱れる
- ホルモンバランスが崩れる
ことがあります。
その結果、
- イライラ
- 不安感
- やる気の低下
- 集中力低下
につながることもあります。
更年期の不調と腸内環境
40代以降の女性は特に注意が必要です。
更年期になると女性ホルモンであるエストロゲンが大きく変化します。
すると
- ホットフラッシュ
- 不眠
- イライラ
- 気分の落ち込み
- 疲労感
などの症状が現れやすくなります。
腸内環境が整うことでホルモンバランスのサポートにもつながるため、更年期世代こそ腸活が重要なのです。
腸内環境を悪化させる習慣
ではどんなことが腸内環境を乱すのでしょうか？
代表的なのは
①冷え
体温が低いと腸の働きも低下します。
②ストレス
ストレスは腸内細菌のバランスを崩します。
③睡眠不足
睡眠不足は自律神経を乱し腸の動きを低下させます。
④運動不足
血流不足によって腸の働きが弱くなります。
⑤加工食品の摂りすぎ
糖質や添加物の過剰摂取は腸内環境が乱れます
腸活で大切なのは「温めること」
腸活というと
- ヨーグルト
- 発酵食品
- 食物繊維
を思い浮かべる方が多いかもしれません。
もちろん大切ですが、
合わせて大切なのが
身体を温めること
です。
冷えた腸は動きが悪くなり、
- 血流低下
- 老廃物の停滞
- 自律神経の乱れ
につながります。
そのため腸活は「食べること」だけではなく「温めること」も欠かせません。
滋賀県彦根市のよもぎ蒸しサロン「よもぐるみ彦根本店」、東近江市・八日市エリアの「よもぐるみ八日市店」、大阪府豊中市・吹田市・千里中央エリアからアクセスしやすい「よもぐるみ桃山台店」では、腸活を頑張られているお客様も非常に多いです♪
性格を変えたいなら腸を整えることから
「性格だから仕方ない」
そう思っていることの一部は、実は腸内環境やホルモンバランスが関係しているかもしれません。
もちろん性格そのものが変わるわけではありませんが、
- イライラしにくくなる
- 前向きになれる
- 気持ちが安定する
- よく眠れる
ことで、本来の自分らしさを発揮しやすくなります。
腸は食べたもので作られます。
そして腸は温めることで働きやすくなります。
もし最近、
「疲れやすい」
「気分が落ち込みやすい」
「更年期がつらい」
「便秘が続いている」
そんな方は、食事だけでなく身体を温める習慣も取り入れてみてください。
腸が整うことで、心も整う。
それが今、多くの研究で注目されている「腸と脳とホルモン」の関係なのです。
よもぎ蒸しを通して、身体だけでなく心まで軽やかな毎日を目指してみませんか？
