「ちゃんと寝たはずなのに、朝から疲れている」
「目覚ましを何度も止めてしまう」
「朝起きても頭がぼーっとする」
「夜は眠いのに、布団に入るとなかなか眠れない」
そんなことはありませんか？
忙しい毎日を過ごしていると、ついつい睡眠時間を削ってしまいがち。
仕事や家事、子育てを終えて、やっと自分の時間ができるのが夜。
「この時間くらいは好きなことをしたい！」
と、スマホを見たり、動画を見たりしているうちに、気づけば日付が変わっていた……なんてこともありますよね。
でも、毎日のコンディションを考えるうえで、睡眠はとても大切な生活習慣のひとつ。
今回は、30代・40代女性が見直したい「睡眠と夜の過ごし方」についてお話しします。
「何時間寝たか」だけを気にしていませんか？
睡眠について考えるとき、
「7時間寝た！」
「今日は5時間しか寝ていない…」
と、睡眠時間ばかりに目がいってしまいませんか？
もちろん睡眠時間は大切ですが、同じ時間寝ても、
「朝スッキリしている日」と
「寝たのに疲れが残っている日」
がありますよね。
睡眠は時間だけではなく、規則正しい生活や、眠る前の過ごし方なども含めて考えることが大切です。
まずは「何時間寝たか」だけではなく、
「朝起きたとき、自分はどう感じている？」
というところにも目を向けてみましょう。
夜、こんな過ごし方になっていませんか？
忙しい女性にありがちなのが、「寝る直前まで動いている」生活。
夕食の片付けをして、洗濯をして、子どものことをして、明日の準備。
全部終わって時計を見ると、もう寝る時間。
そこからスマホを少し見て、ようやく布団へ……。
これでは、身体も気持ちも「はい、今から寝ます！」とすぐに切り替えるのは難しいですよね。
そこでおすすめしたいのが、眠る前の「クールダウン時間」を作ること。
例えば、
・寝る直前まで仕事をしない
・スマホを見る時間を少し短くする
・照明を少し落とす
・温かい飲み物を楽しむ
・ゆっくりストレッチする
・湯船に浸かる
など。
「寝るために何かをしなきゃ」と頑張るのではなく、少しずつ活動モードから休息モードへ切り替えていくイメージです。
「お風呂＝面倒」になっていませんか？
疲れていると、
「今日はもうシャワーだけでいいや」
となる日もありますよね。
もちろん、毎日完璧にする必要はありません。
でも、時間に余裕がある日は、湯船にゆっくり浸かる時間を作ってみるのもおすすめです。
温かいお湯に浸かって、身体を温めながら深呼吸。
スマホを持ち込まず、何も考えずにぼーっとする。
それだけでも、忙しい一日の中でちょっとしたリラックスタイムになります。
そして、もうひとつ。
「よもぎ蒸しで温まる時間」も、自分のためのリラックスタイムのひとつとして考えてみませんか？
よもぎ蒸しは「眠るため」ではなく、自分を休ませる時間
よもぎ蒸しというと、美容や温活のイメージが強いかもしれません。
でも、よもぐるみでは、
「自分のために何もしない時間」
として楽しんでいただくこともおすすめしています。
蒸気でじんわり温まりながら、スマホを置いて、ゆっくり過ごす。
普段は家事や仕事、家族のことばかり考えている方も、この時間だけは自分自身に意識を向ける。
「今日は疲れたな」
「最近ちゃんと休めているかな」
そんなふうに、自分の状態を振り返る時間にしてみてください。
よもぎ蒸しそのものが睡眠の問題を治すものではありませんが、温まりながらリラックスする時間を持つことは、忙しい毎日のセルフケアのひとつになります。
感じ方には個人差がありますので、無理のない範囲で楽しんでくださいね。
朝の習慣も、実は大切
睡眠というと「夜どうするか」に目が向きますが、朝の過ごし方も見直してみましょう。
朝起きたらカーテンを開けて、明るい光を浴びる。
できれば朝食をとる。
毎日なるべく同じ時間帯に起きる。
こうした生活リズムを意識することも、睡眠習慣を整えるポイントです。
「夜だけ頑張る」のではなく、朝から夜までの一日のリズムを見直す。
これが睡眠を考えるうえで大切なポイントです。
「眠らなきゃ」と頑張りすぎない
もうひとつ覚えておきたいのが、
「早く寝なきゃ」
と頑張りすぎないこと。
時計を見ながら、
「もう○時なのに眠れない！」
「明日は早いのにどうしよう！」
と考えていると、かえって気持ちが焦ってしまうことがあります。
眠れない日があっても、毎日完璧な睡眠を目指す必要はありません。
生活リズムを大きく崩さないことを意識しながら、自分に合った眠り方を探していきましょう。
30代・40代こそ「睡眠を後回しにしない」
30代、40代は、仕事や子育てなどで忙しい時期。
「自分の睡眠時間より、家族のこと」
となってしまう方も少なくありません。
でも、毎日を元気に過ごすためには、自分自身の休息も大切です。
今日からいきなり生活を全部変える必要はありません。
まずは、
「寝る30分前はスマホを置いてみる」
「今日は少し早めに布団に入る」
「お風呂にゆっくり浸かる」
など、できそうなことをひとつ。
小さな習慣から始めてみましょう。
よもぐるみで、自分をいたわる時間を
「最近、ちゃんと休めていないな」
そう感じたときこそ、自分のための時間を作ってみませんか？
滋賀の彦根・八日市・東近江、大阪の千里中央・桃山台・豊中・吹田エリアで、よもぎ蒸しをお探しの方は、ぜひよもぐるみへ。
よもぎ蒸しで身体を温めながら、普段はなかなか作れない「何もしない時間」をゆっくり楽しんでください。
そして家に帰ったら、スマホを少し早めに置いて、温かい布団へ。
「今日もよく頑張ったね」
と自分に声をかけるような気持ちで、一日を終えてみてくださいね。
毎日の睡眠を少し見直すことは、自分自身を大切にすることにもつながります。
※眠りの悩みが長く続く場合や、日中の生活に支障が出ている場合は、自己判断で抱え込まず医療機関などに相談しましょう。
