「夏は暑いから冷えとは無縁」と思っていませんか？
実は夏こそ、一年の中でも体が冷えやすい季節です。
冷房の効いた部屋や車内、冷たい飲み物やアイス、シャワーだけで済ませる生活…。知らず知らずのうちに体の内側は冷え血の巡りが悪くなってしまいます。
血流が滞ると、体に十分な酸素や栄養が届きにくくなり、
・朝から体が重くだるい
・肩こりや首こりがつらい
・むくみやすい
・顔色がくすむ
・疲れがなかなか取れない
・寝てもスッキリしない
・肌のハリやツヤがなくなる
といった不調につながることも。
さらに血の巡りが悪い状態が続くと、代謝も落ちやすくなり、「最近急に老けた気がする…」と感じる原因になることもあります。
だからこそ、毎日の中で少しずつ巡りを良くする習慣を取り入れることが大切！
そこで今回は、「夏の冷えを予防するために気を付けたい注意点」＆「忙しい方でも続けやすい血の巡りを良くする習慣」についてご紹介します！
① 通勤や買い物の車では「冷やさない」を意識
車のエアコンは、実は想像以上に体を冷やしています。
特にお腹や腰、太ももは冷えやすい場所。
薄手のカーディガンやストールを一枚用意したり、膝掛けを使うだけでも冷え対策になります。
エアコンの風が直接体に当たらないよう風向きを調整することもおすすめです。
毎日の通勤時間が20〜30分でも積み重なると、体への負担は大きく変わります。
② 買い物中は「あと5分だけ歩く」
スーパーでは必要な物だけ買ってすぐ帰るのではなく、店内を少し多めに歩いてみましょう。
歩くことでふくらはぎの筋肉が動き、「第二の心臓」と呼ばれるポンプの働きが活発になります。
血液が全身へ巡りやすくなり、むくみ予防にも効果的です。
ポイントは、
「いつもより少しだけ歩幅を広げること」。
大股で歩くと、お尻や太ももなど大きな筋肉がしっかり使われ、全身の血流が促されやすくなります。
さらに、
・かかとから着地し、つま先で地面を蹴る
・背筋を軽く伸ばして目線を前に向ける
・腕を自然に振る
この3つを意識すると、より効率よく体を動かせます。
目安は買い物の10〜20分程度。
「運動しよう」と構えなくても、毎日の買い物時間が立派な巡り習慣に！
習慣になってきたら、「今日は時間があるので、あと1周だけ店内を歩いてみる」など少し時間と距離を伸ばしてみるといいですね！
③ デスクワークや座り時間は1時間に1回リセット
デスクワークの長時間座りっぱなしは、血流が滞る原因になります。
1時間に一度は、
・肩を10回ゆっくり回す
・足首を20回ほど回す
・立ち上がって30秒歩く
これだけでも血流は変わります。
肩こりや足のむくみ、夕方の疲れやすさも軽減しやすくなるのでぜひ取り入れてみてくださいね。
④ お風呂は38〜40℃で10〜15分
暑い日はシャワーだけになりがちですが、湯船に浸かることは巡り改善の近道です。
38〜40℃程度のお湯に10〜15分浸かることで全身がじんわり温まり、血流が促されます。
副交感神経も優位になり、睡眠の質アップにもつながります。
「毎日は難しい」という方も、週に3〜4回を目安に取り入れてみましょう。
お風呂では「ふくらはぎマッサージ」で巡りアップ
さらに効果を上げるなら、
38〜40℃のお湯に浸かりながら、ふくらはぎを両手で足首から膝に向かってゆっくりさすり上げましょう。
その後、親指で軽く押すようにほぐすと、温まった筋肉がほぐれやすくなります。
目安は左右それぞれ2〜3分ほど。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓へ送り返す大切な役割があります。
マッサージをすることで血液やリンパの流れが促され、
・むくみ対策
・足の疲れ軽減
・冷えの改善
・翌朝の足の軽さ
などが期待できますよ。
⑤ 子どもの習い事の待ち時間は「足首ほぐし」
子どもの習い事の待ち時間、ついダラダラと椅子に座ってスマホを見続けていませんか？
椅子に座ったままでも、
・かかとの上げ下げを30回
・つま先の上げ下げを30回
・足首を左右20回ずつ回す
これだけで足先の血流が改善されやすくなります。
ふくらはぎが動くことで全身の巡りもサポートされ、夕方の足の重だるさ対策にもおすすめですよ。
毎日の習慣にプラスするなら「よもぎ蒸し」がおすすめ
こうした毎日の積み重ねだけでも、血の巡りは少しずつ変わっていきます。
ですが、さらに効率よく体を温めたい方には、よもぎ蒸しがおすすめです。
よもぎ蒸しは、よもぎなどのハーブを煮立たせた蒸気で下半身からじっくり体を温める温活法。
体の深部までじんわり温まることで血流が促されやすくなり、
・冷えの改善
・むくみ対策
・疲労回復のサポート
・リラックス効果
・発汗によるスッキリ感
などを感じる方も多くいらっしゃいます。
毎日続けるのは難しい温活も、よもぎ蒸しなら座っているだけ。
忙しい40〜50代の女性だからこそ、「頑張らなくてもできるケア」として取り入れやすいのも魅力です。
よもぎ蒸し専門店「よもぐるみ」は、滋賀県彦根市・東近江市（八日市）・大阪府豊中市（桃山台）で、多くのお客様の温活をサポートしています。
累計1,200名以上のサポート実績をもとに、国産生薬にこだわったよもぎ蒸しをご提供しています。
「最近疲れが取れない」「冷えが気になる」「妊活のためにリラックスしたい」「更年期を健やかに過ごしたい」と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。
身体は一日では変わりません。
だからこそ、毎日の小さな習慣と、身体を労わる時間の積み重ねが、5年後、10年後の健康につながります。
あなたの毎日が、もっと軽やかで笑顔あふれるものになるよう、私たち「よもぐるみ」が心を込めてサポートいたします。
夏は暑くても、体の内側は意外と冷えています。
毎日の生活の中で少し意識を変えるだけでも、血の巡りは少しずつ整えていくことができます。
そして、その巡りをさらに後押ししてくれるのが「よもぎ蒸し」です。
よもぎ蒸しで体をしっかりと温めて「巡りのよい状態」に整えておくことで、夏も健やかな美肌で元気に毎日を送ることができますよ。
忙しい毎日だからこそ、自分の体をいたわる時間を少しだけ作ってみませんか？
巡りが整うと、体も心も軽やかに。
今年の夏は、日々の小さな習慣とよもぎ蒸しで、健やかで美しい毎日を目指しましょう。
