忙しい夏、睡眠はとれていますか？
「毎日のお弁当やお昼ごはんの準備が増える…」
「宿題を見たり、習い事やイベントの送迎があったり…」
「気づけば自分の時間は夜だけ。」
そんな毎日を過ごすママも多いのではないでしょうか。
普段より寝る時間が遅くなったり、朝はいつも通り起きたりと、夏休みは睡眠時間が短くなりがちな季節です。
でも実は、この睡眠不足が、肌のコンディションにも影響を与えることがあります。
さらに夏は、一年の中でも紫外線が特に強い季節。加えて、冷房の効いた室内と暑い屋外との温度差、冷たい飲み物や食べ物など、体に負担がかかりやすい時期でもあります。
だからこそ、夏はいつも以上に「睡眠」を大切にしたい季節なのです。
睡眠不足が続くと、肌のコンディションにも影響が…
私たちの体は、眠っている間にもさまざまな働きをしています。
睡眠は、一日の疲れをリセットし、肌を含めた体のコンディションを整える大切な時間です。
睡眠不足が続くと、
- 肌の乾燥が気になる
- ハリ不足を感じる
- 化粧ノリがいまひとつ…
- 朝起きても疲れが残っている
と感じる方も少なくありません。
また、せっかく栄養バランスを考えた食事を心がけたり、運動をしたり、サプリメントを取り入れたりしていても、睡眠時間や睡眠の質がおろそかになると、その生活習慣を十分に活かしにくくなることがあります。
美肌づくりは、食事だけ、運動だけではなく、「睡眠・栄養・運動」のバランスが大切なのです。
良質な睡眠のために意識したい3つのポイント
① 理想は毎日できるだけ同じ時間に眠ること
体内リズムを整えるためには、毎日できるだけ同じ時間に就寝・起床することが理想です。
特に夜更かしが続くと生活リズムが乱れやすくなるため、夏休み中も「今日は遅くても○時には寝る」と決めておくのがおすすめです。
② 寝る30分〜1時間前はスマホをお休み
スマートフォンやタブレットの画面を見続けると、脳が活動モードになりやすいと言われています。
寝る前は照明を少し落とし、本を読んだり、ストレッチをしたり、ゆったり過ごす時間をつくると、心も体も休息モードに切り替えやすくなります。
③ 睡眠時間は6〜8時間を目安に
必要な睡眠時間には個人差がありますが、一般的には6〜8時間程度を目安にするとよいとされています。
「長く寝ること」だけでなく、「朝スッキリ起きられるか」「日中眠気が少ないか」など、自分に合った睡眠時間を見つけることも大切です。
美肌づくりは「睡眠・栄養・運動」の3つがカギ
美しい肌は、特別なスキンケアだけでつくられるものではありません。
旬の野菜を取り入れた栄養バランスの良い食事、適度に体を動かす習慣、そして質の良い睡眠。
この3つがそろうことで、健やかな毎日や肌づくりを支える土台になります。
忙しい毎日の中でも、「今日は少し早く寝よう」「5分だけストレッチをしてみよう」と、小さな積み重ねが未来の自分につながっていきます。
さらに美肌づくりをサポートしたい方には「よもぎ蒸し」もおすすめ
毎日忙しいママにとって、「自分のための時間」をつくることは意外と難しいもの。
だからこそ、ときには立ち止まって、自分をいたわる時間も大切です。
よもぎ蒸しは、よもぎなどのハーブを煎じた蒸気で体をじんわり温めながら、リラックスした時間を過ごせる温活のひとつです。
体を温める時間をつくることで、忙しい毎日で緊張しがちな心と体をゆるめ、ゆったりとした気分で過ごしたい方にも親しまれています。
毎日の「睡眠」「栄養」「運動」に加えて、リラックスできる時間を取り入れることも、美肌づくりや健やかな毎日への第一歩。
ぜひ、よもぐるみに夏の疲れを癒しに訪れてくださいね。
夏休みは家族の予定を優先しがちですが、ママ自身の体も大切にしながら、この夏を元気に乗り切っていきましょう。
