「生理前になると、決まってニキビができる…」
「いつもより肌が荒れて、鏡を見るのが憂鬱」
「生理が終われば落ち着くと思ったのに、なかなか肌の調子が戻らない…」
そんな経験はありませんか？
普段はそれほど肌荒れしないのに、生理前になると吹き出物が増えたり、肌が乾燥したり、なんとなく肌が敏感に感じたり。
しかも、せっかくスキンケアを頑張っているのに、毎月同じようなタイミングで肌の調子が変わると、「またか…」と気持ちまで沈んでしまいますよね。
特に40代・50代になると、これまでとは違う肌の変化を感じる方も増えてきます。
生理周期による変化に加えて、年齢による体の変化も重なり、「以前より肌がゆらぎやすくなった」と感じることも。
今回は、そんな生理前後の肌荒れについて、ホルモンとの関係や、毎日の食生活で意識したいこと、そして温活についてご紹介します。
なぜ生理前になると肌荒れしやすいの？
生理前の肌荒れには、女性ホルモンの変動が関係しています。
女性の体では、生理周期に合わせて「エストロゲン」や「プロゲステロン」といった女性ホルモンの分泌量が変化します。
特に排卵後から生理前にかけては、プロゲステロンの分泌が増える時期。
この時期は皮脂の分泌が増えやすくなるなど、肌の状態にも変化が起こることがあります。
そのため、
・ニキビや吹き出物ができやすい
・毛穴が気になる
・肌がベタつく
・乾燥する
・肌が敏感に感じる
など、さまざまな肌悩みを感じる方がいます。
また、ホルモンの変化だけでなく、睡眠不足やストレス、食生活、便通など、日々の生活習慣も肌の状態に関係します。
つまり、生理前の肌荒れは「スキンケアが足りないから」とは限りません。
体のリズムによって、肌もゆらぎやすくなる時期がある。
そう知っておくだけでも、「どうして私だけ…」と必要以上に悩まずに済むかもしれません。
生理が終わったら、いつ頃肌がきれいになる？
「じゃあ、生理が終われば肌もすぐに元通り？」
これも気になりますよね。
一般的には、生理が終わって排卵に向かう時期は、エストロゲンの分泌が増えていく時期です。
この時期は肌の状態が比較的安定しやすく、「生理前より肌の調子がいい」と感じる方もいます。
ただし、肌の状態には個人差があります。
生理が終わった翌日に必ず肌がきれいになるわけではありません。
生理前にできたニキビや肌荒れが落ち着くまでには、数日から数週間かかることもあります。
また、年齢や肌質、睡眠、食事、ストレスなどによっても変わります。
だからこそ、
「生理が終わったらすぐに治す」ではなく、「肌がゆらぎやすい時期を知って、前もっていたわる」
という考え方がおすすめです。
生理前後の肌荒れ対策！食生活で意識したい5つのこと
肌のためにできることというと、スキンケアを思い浮かべますよね。
もちろん毎日のスキンケアも大切ですが、肌は毎日の食事とも深く関係しています。
「何を食べればニキビが治る」という単純なものではありませんが、毎日の食事を整えることは、健康的な生活習慣の基本です。
ここからは、生理前後に意識したい食生活をご紹介します。
① 毎食「たんぱく質」を取り入れる
肌や体をつくる材料となるたんぱく質。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、さまざまな食品から摂ることができます。
忙しいと、パンだけ、おにぎりだけ、麺類だけ……という食事になってしまうこともありますよね。
そんなときは、
「おにぎり＋ゆで卵」
「パン＋ヨーグルト」
「うどん＋豆腐」
など、いつもの食事にたんぱく質を一品プラスするところから始めてみましょう。
② 野菜や果物をしっかり取り入れる
野菜や果物には、ビタミンやミネラル、食物繊維などさまざまな栄養素が含まれています。
特に忙しいと、野菜不足になりがち。
毎食たっぷり用意するのが難しい場合は、冷凍野菜やカット野菜、具だくさんのお味噌汁などを活用するのもおすすめです。
「完璧な食事」を目指すのではなく、少しずつバランスを意識してみましょう。
③ 大豆製品を上手に取り入れる
豆腐、納豆、豆乳、味噌などの大豆製品は、普段の食生活に取り入れやすい食品です。
例えば、
朝食に納豆。
お味噌汁に豆腐。
間食に無糖の豆乳。
など、無理なく取り入れられる方法を探してみましょう。
毎日の食事の中で、いろいろな食品を組み合わせることがポイントです。
④ 甘いものや脂っこいものは「食べすぎない」を意識
生理前になると、なぜか甘いものが無性に食べたくなる……。
そんな方も多いのではないでしょうか？
「生理前だから絶対にお菓子を食べない！」
と我慢しすぎる必要はありません。
我慢の反動でストレスがたまってしまうこともあります。
大切なのは、食べる量や頻度を意識すること。
チョコレートやケーキを楽しんだら、次の食事は野菜やたんぱく質を意識するなど、全体のバランスを考えてみましょう。
⑤ 水分補給を忘れない
忙しいと、意外と忘れがちなのが水分補給です。
特に夏は汗をかくため、水分をとる機会が増えます。
こまめに水分をとる習慣をつけましょう。
冷たい飲み物ばかりになってしまう場合は、常温のお水や温かいお茶などを取り入れるのもおすすめです。
食事と一緒に「温活」も取り入れてみませんか？
生理前後は、肌だけでなく体全体の変化を感じやすい時期。
「なんとなく体が重い」
「手足が冷える気がする」
「ゆっくり休みたい」
そんなときは、毎日の生活に温活を取り入れてみるのもおすすめです。
温活といっても、特別なことをする必要はありません。
湯船にゆっくり浸かる。
温かい飲み物を選ぶ。
冷房で体を冷やしすぎない。
軽くストレッチをする。
腹巻きや靴下などを上手に活用する。
こうした小さな習慣も、温活のひとつです。
そして、もう少しゆっくり自分をいたわる時間をつくりたい方には、よもぎ蒸しも選択肢のひとつ。
生理前後の「ゆらぎ時間」に、よもぎ蒸しを
生理前になると、
「なんだかイライラする」
「今日は何もしたくない」
「自分のことをゆっくりする時間がない」
そんな日もありますよね。
特に40代・50代は、仕事や家事、子育て、家族のことなど、毎日やることがいっぱい。
自分のことは後回しになりがちです。
そんなときこそ、あえて「自分のための時間」をつくってみませんか？
よもぎ蒸しは、よもぎなどの植物を煎じた蒸気で体を温めながら、ゆったり過ごす温活のひとつです。
サロンにいる間は、スマートフォンを少し置いて、ゆっくり深呼吸。
温かな蒸気に包まれながら、自分の体や心に目を向ける。
「今日は自分を休ませよう」
そんな気持ちで過ごす時間も、忙しい毎日の中では大切なセルフケアになるのではないでしょうか。
もちろん、よもぎ蒸しによってホルモンバランスが整ったり、生理前の肌荒れが治ったりするというものではありません。
あくまでも、温活やリラックスのための習慣のひとつとして取り入れてみてくださいね。
よもぐるみで「自分をいたわる時間」を
よもぐるみでは、滋賀と大阪にサロンを展開しています。
滋賀では彦根・八日市・東近江エリアから、大阪では桃山台・千里中央・豊中・吹田方面からもお越しいただいています。
「生理前になると肌が荒れる」
「最近、以前より肌がゆらぎやすくなった」
「毎月、生理前後になると調子が変わる気がする」
そんな女性にも、まずは自分の体のリズムを知ることから始めてほしいと思っています。
生理周期を記録して、
「この時期は肌荒れしやすい」
「この時期は肌の調子がいい」
と、自分のパターンを知っておく。
そして、肌がゆらぎやすい時期は、スキンケアや睡眠、食事を少し丁寧にする。
さらに、温活やリラックスの時間をプラスする。
毎月やってくる生理だからこそ、「仕方ない」と諦めるのではなく、上手に付き合っていきたいですよね。
生理前後の肌荒れに、できることから少しずつ
生理前後の肌荒れは、女性ホルモンの変化をはじめ、睡眠や食事、ストレスなど、さまざまな要素が重なって起こることがあります。
だからこそ、
「ニキビができたから、スキンケアを変えなきゃ！」
と肌だけを見るのではなく、
食事・睡眠・休息・温活など、毎日の暮らし全体を見直してみることも大切です。
まずは、
・毎食たんぱく質を意識する
・野菜や果物を取り入れる
・大豆製品を上手に食べる
・甘いものは食べすぎない
・こまめに水分をとる
この5つから、できそうなものを一つ選んでみてください。
そして、湯船に浸かったり、温かい飲み物を選んだり、よもぎ蒸しでゆったり過ごしたり。
「生理前だから肌荒れする…」と憂鬱になる時間を、少しでも自分をいたわる時間に変えてみませんか？
もしニキビが強くなったり、痛みや腫れが続いたり、肌荒れが気になる場合は、自己判断だけでケアを続けず、皮膚科などの医療機関へ相談することも大切です。
毎月の生理と、年齢による体の変化。
どちらも無理に逆らうのではなく、自分の体のリズムを知り、できる範囲で心地よく過ごす。
よもぐるみのよもぎ蒸しが、そんな「自分をいたわる時間」のきっかけになれば嬉しく思います。
滋賀の彦根・八日市・東近江、大阪の桃山台・千里中央・豊中・吹田でよもぎ蒸しをお探しの方は、ぜひ一度、ゆっくり自分のための時間を過ごしにいらしてくださいね。
