「毎日ちゃんと寝ているはずなのに、朝からスッキリしない…」
「最近、寝ても疲れが取れない気がする」
「朝起きると、なんだか肌がカサついている」
そんなことはありませんか？
美容のためにスキンケアを頑張っている方は多いと思います。
化粧水や美容液、パックなど、肌のためにいろいろなケアをしているのに、なぜか肌の調子が安定しない。
そんなときに、一度見直してほしいのが**「睡眠」**です。
睡眠は、体を休めるためだけのものではありません。
健康的な生活を送るために欠かせない大切な習慣であり、肌のコンディションを保つうえでも、睡眠を含めた生活リズムを整えることが大切です。
そして、ここで知っておきたいのが、
「睡眠は何時間寝たかだけではなく、どのように眠れたかも大切」
ということ。
今回は、40代・50代女性にこそ見直してほしい「睡眠の質」について、理想的な睡眠とは何か、睡眠の質を高めるためにできること、そして温活との関係についてご紹介します。
睡眠時間が長ければ、それだけでOK？
「私は毎日7時間寝ているから大丈夫！」
と思っている方もいるかもしれません。
もちろん、十分な睡眠時間を確保することは大切です。
でも、同じ7時間眠っていても、
・夜中に何度も目が覚める
・寝つくまでに時間がかかる
・朝早く目が覚めてしまう
・起きても疲れが残っている
・日中に強い眠気を感じる
という状態なら、「しっかり休めている」とは言い切れません。
睡眠では、睡眠時間だけでなく、睡眠の質や睡眠リズムも大切です。
たとえば、夜更かしして休日にまとめて寝るよりも、できるだけ毎日同じような時間に寝起きする。
寝る直前までスマートフォンを見続けるのではなく、眠る前に心と体をゆっくり休ませる。
こうした習慣が、質のよい睡眠につながる土台になります。
そもそも「睡眠の質がいい」ってどんな状態？
睡眠の質について考えるとき、単純に「深く眠る」というだけではありません。
一般的に、睡眠の状態を考えるときには、
「寝つき」
「夜中に目覚める回数」
「睡眠時間」
「朝の目覚め」
「日中の眠気や疲労感」
など、さまざまな要素が関係します。
理想的なのは、
「布団に入ったら自然に眠れる」
「夜中に何度も目が覚めない」
「朝、ある程度すっきり起きられる」
「日中に強い眠気を感じにくい」
といった状態。
もちろん、誰でも毎日完璧に眠れるわけではありません。
旅行の日や忙しい日、ストレスを感じる日など、一時的に眠りが浅くなることもあります。
大切なのは、「昨日はよく眠れなかったからダメ」と考えることではなく、日々の睡眠習慣を少しずつ整えていくことです。
睡眠の質が下がりやすい、こんな習慣ありませんか？
知らないうちに、睡眠の質を下げるような生活になっていることもあります。
たとえば、
・寝る直前までスマートフォン
ベッドに入ってからSNSを見たり、動画を見たり。
「5分だけ」のつもりが、気づけば30分以上経っていた……なんてこともありますよね。
・毎日寝る時間がバラバラ
平日は早寝、休日は夜更かし。
こうした生活リズムの乱れは、睡眠習慣を整えるうえでの妨げになることがあります。
・夕方以降にカフェインを摂る
コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインは、眠りに影響することがあります。
夕方以降は控えるなど、自分の体質や生活に合わせて調整してみましょう。
・寝る直前まで仕事や家事
頭の中が仕事や家族のことでいっぱいだと、布団に入ってもなかなか気持ちが切り替わらないことがあります。
「体はベッドに入っているけれど、頭はまだ仕事中」
そんな状態になっていませんか？
睡眠の質を上げるために、今日からできる5つのこと
では、どうすれば気持ちよく眠れるのでしょうか？
特別な道具や高価な寝具を用意しなくても、毎日の習慣からできることがあります。
① 起きる時間をなるべく一定にする
まず意識したいのが、毎朝の起床時間です。
休日だからと昼まで寝てしまうと、夜になっても眠くならないことがあります。
できるだけ毎日同じくらいの時間に起きて、生活リズムを整えることを意識してみましょう。
朝起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びることもおすすめです。
② 朝食をとって、生活リズムを整える
朝食は、体を目覚めさせるきっかけの一つ。
朝食を含めた規則正しい食生活を心がけることで、毎日の生活リズムも整えやすくなります。
忙しい朝は、ヨーグルトや卵、バナナなど、簡単に準備できるものから始めてもOK。
「朝は何も食べない」という方は、無理のない範囲で朝食を取り入れてみましょう。
③ 寝る前はスマートフォンを少しお休み
現代の睡眠習慣で、ぜひ見直したいのがスマートフォンです。
寝る直前までSNSや動画を見ていると、ついつい夜更かししてしまいます。
また、スマートフォンの光や、SNSなどから入ってくる情報によって、気持ちが休まらないことも。
「寝る30分前はスマホを見ない」
「ベッドにスマホを持ち込まない」
など、自分なりのルールを一つ決めてみるのもおすすめです。
④ 寝室を「眠りやすい環境」にする
温度、湿度、明るさ、音など、寝室の環境も睡眠には大切です。
夏は暑すぎると寝苦しくなりますし、エアコンを使いすぎて冷えすぎるのも気になるところ。
自分が心地よく眠れる温度や湿度を探してみましょう。
また、照明を少し暗くしたり、寝具を季節に合わせて変えたりするのもおすすめです。
「眠るための部屋」として、寝室を整えてみてください。
⑤ お風呂で体をゆっくり温める
そして、ぜひ取り入れてほしいのが入浴です。
暑い夏はシャワーだけで済ませてしまいがちですが、寝る前に湯船でゆっくり過ごす時間をつくるのもおすすめ。
入浴後に体温がゆるやかに下がっていく過程で、自然な眠気につながることがあります。
「お風呂に入る＝汚れを落とすだけ」ではなく、
「眠る前のスイッチを切り替える時間」
として活用してみましょう。
美肌を目指すなら、まずは「眠る時間」を大切に
「美容」というと、どうしても化粧品や美容施術などに目が向きますよね。
もちろん、それらも美容を楽しむ方法の一つです。
でも、どれだけスキンケアを頑張っても、毎日睡眠不足が続いていたら、心も体もなかなか休まりません。
肌のコンディションは、睡眠だけで決まるものではありませんが、睡眠・食事・運動・ストレスなど、日々の生活習慣と合わせて考えていくことが大切です。
特に40代・50代は、仕事や家事、子育てなどで、自分の睡眠時間を削ってしまいがち。
「子どもが寝てから家事をしよう」
「もう少し仕事を終わらせてから寝よう」
と頑張っているうちに、気づけば日付が変わっていることも。
だからこそ、
「睡眠も美容習慣の一つ」
と考えてみてください。
「眠る前の温活」を始めてみませんか？
睡眠の質を意識するなら、夜の過ごし方を見直すことも大切。
そこで取り入れたいのが「温活」です。
温活というと、
「寒い冬にするもの」
というイメージがあるかもしれません。
でも、夏も冷房の効いた部屋で長時間過ごしたり、冷たい飲み物を飲んだりすることで、体を冷やしやすい季節です。
夜は冷たい飲み物ではなく温かいお茶を選ぶ。
湯船にゆっくり浸かる。
お風呂上がりに軽くストレッチする。
こうした習慣も、眠る前のリラックスタイムとして取り入れやすいでしょう。
よもぎ蒸しで、眠る前の「自分時間」を
そして、温活の一つとしておすすめしたいのがよもぎ蒸しです。
よもぎ蒸しは、よもぎなどの植物を煎じた蒸気で体を温めながら、ゆったりと過ごす時間を楽しむ温活の一つ。
忙しい毎日を過ごしていると、家に帰ってからも、
「夕食を作らなきゃ」
「洗濯しなきゃ」
「明日の準備をしなきゃ」
と、なかなか気持ちが休まりません。
そんな方にとって、よもぎ蒸しで過ごす時間は、日常から少し離れて、自分自身をいたわる時間になります。
「今日はスマホを見ない」
「仕事のことを考えない」
「ゆっくり深呼吸する」
そんな時間を意識的につくってみるのもいいですね。
ただし、よもぎ蒸しが睡眠の質を改善したり、不眠を治したりするというものではありません。
あくまでも温活やリラックスのための習慣の一つとして、無理のない範囲で取り入れてみてください。
よもぐるみで、頑張る毎日に「休む時間」を
よもぐるみでは、滋賀と大阪に3つのサロンを展開しています。
滋賀では彦根・八日市・東近江エリアから、大阪では桃山台・千里中央・豊中・吹田方面からもお越しいただいています。
「最近、寝ても疲れが取れない気がする」
「夜まで家事をしてしまって、寝る時間が遅くなる」
「自分のためにゆっくりする時間がない」
そんな40代・50代女性にこそ、一度「休むこと」を意識してほしいと思っています。
頑張ることはできても、休むことは意外と苦手。
そんな方も多いのではないでしょうか。
よもぎ蒸しに座っている時間だけは、家事も仕事も少しお休み。
スマートフォンを置いて、温かな蒸気に包まれながら、自分のための時間を過ごしてみる。
「何もしない」という時間も、忙しい毎日には必要なのかもしれません。
睡眠の質を見直して、明日の自分をいたわろう
美肌を目指すとき、ついつい「何を使うか」に目が向きます。
でも、毎日の睡眠も大切な美容習慣の一つ。
長い時間眠ることだけを目標にするのではなく、
・毎朝なるべく同じ時間に起きる
・朝の光を浴びる
・寝る前はスマートフォンから離れる
・寝室を心地よい環境にする
・お風呂でゆっくり温まる
など、眠る前後の習慣を少しずつ整えてみましょう。
そして、頑張りすぎている自分に気づいたら、たまには「休む予定」を先に入れてあげることも大切です。
睡眠は、毎日を元気に過ごすための基本。
そして、肌のコンディションを考えるうえでも、生活習慣の一つとして大切にしたいものです。
「最近、眠りが浅い気がする」
「朝から疲れている」
そんなときは、まず今日の夜からできることを一つだけ。
スマホを早めに置く。
少し早くお風呂に入る。
温かい飲み物を飲む。
そして、いつもより少し早く布団に入る。
そんな小さな一歩から始めてみませんか？
滋賀の彦根・八日市・東近江、大阪の桃山台・千里中央・豊中・吹田で、よもぎ蒸しをお探しの方は、ぜひよもぐるみで自分をいたわる時間を過ごしてみてください。
今日のあなたがゆっくり休めることが、明日のあなたへの何よりのプレゼントになるかもしれません。
